[...] są już na wytrzymałość(to też rodzaj siły, ale nie gmatwajmy sprawy. Dobrze zrozumiałeś, tak mniej więcej. Tylko w seriach zostałbym na stałym czynniku np. 5 seriach (tu się kłania stare jak świat 5x5) 5 serii po 5 powtórzeń. Aktualnie wykonuje takowy plan, więc gorąco polecam dla początkujących. "Łatwa siła" i progres notuje się dość szybko.
Okej :) zwieksze po prostu lekko intensywnosc treningu. Najczesciej nie przekraczam nawet godziny cwiczac takze z 5 serii wykrokow mysle ze moge zrobic bo nogi troszke odstaja od reszty, co prawda sa masywne ale z sila stoje slabiej
[...] co TRZASKAJĄ DUŻO POMPEK to ja Ci podaję przykłady gości, co robią siłownię Myśl chłopie bo mam wrażenie, że jeszcze nie zacząłeś walczyć a już masz zmiany w mózgu Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikami Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 00:54:41
To tak jak powiedziałem/napisałem wykluczamy rosnace kości zostaje więc porządna rozgrzewka oraz cwiczenie w mniejszej ilości serii jednak z duzo większym poświęceniem technice. Jesli tojednak nie pomoże to proponuję zgłosić sie do lekarza jeśli dolegliwości tworza dyskomfort lub nie ustępują po pewnym czasie. Ja tak miałem z nagarstkiem - kuło [...]
Ja myślę że częściej przyczyną kontuzji jest zmęczenie właśnie mieśni pomocniczych przez częste treningi lub dużą ilość serii , a nie sam ciężar jako taki . Z tego co obserwuje to własnie kontuzje zdarzają się nie z ciężarami maxymalnymi ale w ostatnich seriach i często jest to 8 ,9 czy póżniejszy ruch a więc cieżary nie są maxymalne .mam podob [...]
[...] mi sie nie podobal bo np robiles tą samą liczbe powtorzen czyli np 4sx10 /(tu tez moze byc przyczyna zastoju). jak masz np 4s to 12/10/8/8 - zwiekszasz ciezar po kazdej serii.Niektore cwiczenia nalezy robic po tyle samo powtorzen.W linku ze splitem masz wszystko ladnie rozpisane, poczytaj. Z dieta to na moje oko masz za duzo węgli!, sprawdz [...]
[...] 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund I masz 12 serii dzięki którym masz po miedzy 100 a 200 pompek bo co najmniej 156 pompeczek Co do barków to już nie znam treningu bez hantli jednak do treningu domatora są poczesne co [...]
[...] możliwości sprzętowe i ew dostęp do siłowni- ile razy w tyg. tu masz ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] (1,5-2min?)? Czy z ta progresja to dobry pomysl, czy moze lepiej robic po 12 (15) powtorzen we wszystkich seriach? I ewentualnie jak z progresja to 15, 12, 10 i na 4 serii (bicepsy, tricepsy, lydki) ma byc 8 powtorzen? No to chyba bedzie wszystko najlepiej jeszcze jakby sie wypowiedziala inna osoba, z calym szacunkiem dla Ciebie [...]
[...] w bicepsie? Odnośnie treningu Arnolda, mam jednego znajomego (nawet obecny tu na forum) który cwiczy głownie w ten sposób. Z 29cm w bicepsie doszedł do 44 (naprawde kształtnej łapy) ale dalej coś mu nie idzie już. On poleca robić podstawowy trening arnolda jednak zamiast 5 serii - trzy. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-28 22:23:11
ok a jak z wymęczeniem mięśni podczas treningu? kiedy stosować palenie wewnątrz mięśniowe? na koniec każdego ćwiczenia a może na koniec treningu w ostatniej serii danej partii? i jak podchodzić do obciążenia? jeżeli mam robić 10x to obrać obciążenie żebym zrobił te 10 razy techniczne ale już z tym samym obciążeniem nie dał rady 11. p.s. na czym [...]
[...] 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak jakbym chciał , jutro,albo pojutrze będzie ważenie zobaczymy , fajnie by było [...]
Zajedziesz mięśnie z takim planem. Za dużo serii ćwiczeń i powtórzeń. Lepiej mało powtórzeń z bardzo dużym ciężarem po 3-4 serie przy czym ostatnia 1 powtórzenie
[...] ruchów. U mnie na siłowni najwięksi tak robią. Goście co podorabiali się ponad 50cm w bicepsach i 200kg na klatkę a nie są otłuszczeni. Też tak robię i efekty są piękne. Jeśli chcesz poprawiać kondycję, mieć zakwasy czy czuć pompę w mięśniach to rób jak Ci piszą te miliard serii, może urośniesz przy tym z 10 razy mniej niż przy tym co ja Ci mówię
ckdfans skorzystam z twojego planu niema co kombinować lub czekać na inne propozycje. I tu mam pytanko czy mogę wyrzucić z niego ćwiczenia których z racji braku sprzętu nie mogę wykonywać? Ile serii i powtórzeń wykonywać??
[...] prostowanie nadgarstków podchwytem 15/15 Sobota Plecy/barki podciąganie na drążku uchwytem szerokim max/max wiosłowanie hantlami Jak widac barki dodalem do dnia gdy trenuje nogi, tak zeby nie bylo tyle tych serii z pdociaganiem w ejdnym dniu. ZMienilem rowneiz przysiady zwykle na wykroczne i pomniejszylem niektore serie. Jak to eraz oceniasz?
Martwy ciag - 120 kg x 2 Przysiad - mysle ze 100 kg x 2 wyciskanie lezac - serie zaczynam od 60 kg stosujac pozniej progresje. Hmm wiele zalezy od dnia itp ale ponad 90 kg spokojnie wycisne. Ostatnio na zakonczenie serii na klate. Wycislem 84 kg x2 + ostatnia proba z pomoca asekuranta. Zmieniony przez - lsd-25_ w dniu 2012-03-22 20:25:43
[...] 4-tym w danym mikro) będzie ten sam (co np w 5-tym) co w poprzednim to w tym *kolejnym* + dodajesz coś dla lekkiego utrudnienia np zmniejszasz ciężar o połowę w ostatniej serii danego ćwiczenia i kykonujesz jeszcze kilka ruchów bezpośrednio po właściwym obciążeniu, lub odczekujesz chwile i wykonujesz tym samym ciężarem jeszcze z 2-3 powt - [...]
[...] Kiedys próbowałem ustalić na podstawie filmów-jak długo trwa faza aktywna danego ćw i jak długo trwaja przerwy w treningu pro-okazało sie to prawie niemożliwe-kilka serii jest montowane w jedna,przerwy sa wycinane do minimum,seria nachodzi na serie-nawet było cieżko stwierdzić ile właściwie powtórzeń zrobili....Kilkadziesiat filmów [...]
